영양제 그냥 아무 때나 먹고 계셨나요?저도 한동안은 챙겨 먹기만 하면 되는 거 아닌가 싶어서아침에 몰아서 한 번에 먹거나, 생각날 때 그냥 털어 넣는 식이었어요.근데 어느 순간부터 이상하더라구요.분명 꾸준히 먹고 있는데…막상 달라지는 건 잘 모르겠고, 속만 더부룩한 느낌만 남는 날도 있었어요.그래서 찾아보다가 알게 된 게 하나 있어요.영양제는 순서랑 타이밍이 거의 반이라고 봐도 될 정도로 중요하다는 거였어요.결론부터 간단하게 정리하면 이렇더라구요.✔ 공복 → 에너지 → 식후 → 보충 → 수면이렇게만 먹어도 훨씬 효과를 볼 수 있었어요.순서까지 지켜야해?​솔직히 처음엔 저도 그게 그렇게까지 중요해? 싶었어요.근데 하나씩 바꿔보니까 확실히 다르긴 하더라구요. 영양제먹는시간 ​예를 들어✔ 철분은 공복에 먹어야 잘 들어오고 ✔ 오메가3는 식사랑 같이 먹어야 의미가 있어요 이걸 반대로 하면?먹긴 먹는데... 뭔가 그냥 흘려보내는 느낌이에요.저는 예전에비타민, 철분, 칼슘 전부 한 번에 먹다가속이 불편해서 오히려 더 안 챙기게 된 적도 있었어요.그때 느꼈어요.아, 이건 그냥 많이 먹는 게 중요한 게 아니구나 라는걸요ㅎㅎ​​☑️ 아침 (공복)​아침에 눈 뜨고 아무것도 안 먹은 상태이때가 생각보다 가장 중요해요!!​✔ 유산균✔ 철분​유산균은 장까지 바로 내려가는 게 중요해서공복일 때 먹는 게 훨씬 좋고요.철분도 음식이 들어가기 전에 먹어야흡수가 제대로 된다고 하더라구요.여기서 많이 하는 실수 하나 있어요.​✔ 커피랑 같이 먹는 거이건 진짜 영양제먹는시간 많이들 하는데커피, 우유 이런 거랑 같이 먹으면흡수가 확 떨어진다고 해요.저도 출근하면서 커피 한 잔이랑 같이 먹다가효과 못 느끼고 괜히 돈만 쓰는 느낌 들었던 적 있어요.꼭 주위하세요.​☑️ 아침 (식사전후)​아침 식사 전후로는몸 깨우는 느낌으로 약을 복용하는게 좋아요.​✔ 비타민 B군✔ 종합비타민 일부​이건 아침에 먹는 게 확실히 잘 맞더라구요.저는 예전에 밤에 먹었다가괜히 잠 안 오는 느낌 있어서지금은 무조건 오전 식사 전후로 바꿨어요.출근 전에 챙겨 먹는 습관이 되니까그날 하루 시작할 때 덜 무거운 느낌이더라구요.​​☑️ 식후복용​점심이나 저녁 먹고 나서이때가 사실 제일 중요해요.​✔ 오메가3✔ 루테인✔ 비타민C✔ 종합비타민​이 때 중요한 건 딱 영양제먹는시간 하나에요!!✔ 기름 있는 식사랑 같이 먹기​오메가3나 루테인은지용성이라서 기름이 있어야 흡수가 되요.그래서 저는 일부러고기 먹거나, 볶음 요리 먹을 때 같이 챙겨요.예전에 공복에 먹었을 때는속이 울렁거리는 느낌도 있었는데식후로 바꾸니까 훨씬 편했어요.이건 해보면 바로 느껴지는 부분이라꼭 한 번 바꿔보는 거 추천해요.​☑️ 저녁​하루가 거의 끝나갈 때쯤이건 몸 채워주는 느낌으로 가져가요.​✔ 칼슘✔ 단백질 보충제​칼슘은 저녁에 먹는 게 좋다고 해서저는 자기 전에 시간에 챙겨 먹고 있어요.​여기서 중요한 점이 하나 있어요 !!​✔ 절대 철분이랑 같이 먹지 않기​둘이 같이 먹으면 서로 방해해서먹어도 전혀 효과를 볼 수 없다고 해요.저도 모르고 같이 먹다가나중에 알고 영양제먹는시간 시간 나눠서 먹고 있어요.​​☑️ 자기전​하루 마무리할 때는몸을 편안하게 만드는 위주로 복용해요.​✔ 마그네슘✔ 글루타치온​마그네슘은 진짜 복용습관이 잡히면 좋아요.저는 한동안잠들기 전에 괜히 폰 보다가 뒤척였는데이거 먹고 나서부터는이제 잘 시간이다 느낌이 딱 오더라구요.엄청 드라마틱한 변화라기보다조금씩 편안해지는 느낌이라서꾸준히 먹게 되는 타입이에요.​복용방법 시간정리​지금까지 제가 말한 복용시간들을 정리하면아래와 같아요.​✔ 아침 공복 → 유산균 + 철분✔ 아침 식사 → 비타민B✔ 점심/저녁 식후 → 오메가3, 루테인✔ 저녁 → 칼슘✔ 자기 전 → 마그네슘​저도 처음엔 솔직히 진짜 귀찮았어요.근데 한 3~4일만 해보니까그냥 자연스럽게 습관이 되더라구요. 영양제먹는시간 요즘은 아예작은 케이스에 나눠서 들고 다니는데생각보다 훨씬 편하더라구요.​☑️ 정리​위에 말했듯이, 공복 - 에너지 - 식후흡수 - 보충 - 수면 이 순서로 영양제를 먹으면 되요.​어떻게 복용하면 좋은가?​처음부터 완벽하게 나누려고 하면오히려 더 귀찮아서 포기하게 되더라구요.​그래서 저는 이렇게 시작했어요.✔ 공복 / 식후 / 자기 전​딱 3번으로만 나눠보기이렇게만 해도​확실히 아무 때나 먹는 느낌은 아니더라구요.영양제는 결국 꾸준히 먹는 게 중요한데그걸 제대로 먹는 게 더 중요해요!!괜히 이것저것 더 사는 것보다지금 먹는 걸 제대로 나눠 먹는 것저는 이게 훨씬 먼저라는 생각이에요.저도 이거 정리하고 나서야아 이제 제대로 챙겨 먹는 느낌이다 싶었어요.​